نصائح-لصحة-الأم-دليل-شامل-للعناية-بنفس

تهانينا على الأمومة! هذه المرحلة الجديدة من حياتك تستحق كل العناية والاهتمام. لتضمني صحتك ورفاهيتك، إليك بعض النصائح القيمة:

التغذية المتوازنة

• تناولي طعامًا متنوعًا: يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية والألبان قليلة الدسم.
• اشربي كمية كافية من الماء: يساعد على ترطيب الجسم ودعم الرضاعة الطبيعية.
• تناولي المكملات الغذائية: باستشارة الطبيب، قد تحتاجين إلى بعض الفيتامينات والمعادن مثل الحديد وحمض الفوليك.

الراحة والنوم الكافي

• احصلي على قسط كافٍ من النوم: حتى لو كان ذلك على فترات قصيرة.
• استرخي قدر الإمكان: مارسي تمارين الاسترخاء والتنفس العميق.
• اطلبي المساعدة: لا تترددي في طلب المساعدة من الشريك أو العائلة أو الأصدقاء.

النشاط البدني

• مارسي التمارين الرياضية بانتظام: بعد استشارة الطبيب، يمكنك ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو اليوجا.
• قومي بأعمال منزلية خفيفة: تساعد على الحفاظ على لياقتك.

المتابعة الطبية المنتظمة

• زوري الطبيب بانتظام: للتأكد من صحتك وصحة طفلك.
• اخبري طبيبك عن أي أعراض غير طبيعية: مثل الألم أو النزيف.

الصحة النفسية

• اعتني بصحتك النفسية: مارسي هواياتك، وتحدثي مع الآخرين عن مشاعرك.
• لا تترددي في طلب المساعدة المهنية: إذا كنت تعانين من الاكتئاب أو القلق.